Сплавы по реке: подготовка к маршруту для новичков

Руководство в помощь начинающим и опытным туристам-водникам. Как подготовиться к сплаву по реке: улучшить физическую форму, подобрать снаряжение и одежду, собрать еду в поход. Недавно мы писали о выборе маршрута и плавсредства для водного похода. После того, как выбрано средство передвижения и река, настало время вплотную подготовиться к путешествию. В помощь начинающим и более опытным туристам-водникам - наш чек-лист по подготовке к сплаву. 

• Составление / изучение маршрута

• Физическая подготовка

• Упражнения для гребцов

• Снаряжение

• Основное снаряжение для сплава на байдарке

• Снаряжение для сплавах на рафтах, катамаранах и лодках

• Снаряжение для сплава на плоту

• Одежда

• Основная одежда для сплава (на воде)

• Бивачная одежда для сплавов (после сплава, на вечер)

• Еда

• Заключение 

Составление / изучение маршрута

Если вы собираетесь сплавляться там, где не бывали прежде, вы ничего не знаете о реке. А ведь она может быть разной в зависимости от сезона. Весной сплав может подходить для начинающих, а летом пороги становятся доступными только опытным туристам.

Стоит учесть и погоду. После сильного дождя сплавляться по реке в горной местности, например, на Кавказе, может быть нелегко, т.к. скорость течения возрастает в разы. 

Для собственной безопасности лучше всего ехать в составе организованных групп. С вами будут инструкторы, которые подготовят вас к препятствиям и расскажут, как их лучше всего проходить. А главное – вы не окажетесь на сложном участке, к прохождению которого не готовы.

Рафтеры с опытом склонны к большему риску, так как они больше уверены в своих силах. В этом случае самостоятельное путешествие требует серьезной подготовки. Узнайте максимально подробную информацию о маршруте сплава по реке, которую собираетесь пройти. 

Сытная тушенка для серьезных маршрутов

Физическая подготовка

Сплав на катамаране

Интенсивность физической подготовки к сплаву зависит от вида судна и сложности маршрута. При этом нужно понимать, что даже на самых простых маршрутах неподготовленные участники быстро утомляются, у них появляется апатия, притупляется внимание и чувство опасности, что может сыграть злую шутку.

На равнинных реках без высоких порогов нагрузка минимальна. Договоритесь с напарником, сколько каждый будет грести и как часто меняться. Требования к гребцу - хорошая физическая форма и умение плавать.

На горных реках с порогами грести предстоит всем участникам: инструктор может не справиться в одиночку. Гребцу нужно иметь сильные руки и уметь быстро вылезти из лодки в нужной ситуации.

Чем сложнее сплав, тем интенсивнее нужно к нему готовиться. Если вы записываетесь в организованный водный поход, как подготовиться к путешествию, подскажет руководитель. На сплаве для новичков часто достаточно общей физподготовки - упражнений на мышцы рук и спины.

На реках со сложными порогами нужны не только крепкие мышцы, но и умение управлять судном, а также быстрота реакции. Реакцию хорошо тренируют командные игры с мячом.

Для спортивных сплавов по рекам нужны специальные навыки:  

• уметь пользоваться страховкой;

• быстро причаливать к берегу;

• проходить пороги. 

Научиться этому без практики не получится - перед сложным сплавом обязательно тренируйтесь на более простых участках.

Тренировки перед походом проводят на выходных недалеко от места проживания участников. Кроме отработки навыков гребли, руководитель проверяет снаряжение участников, устраивает тренировочные переходы с грузом, чтобы оценить физическую форму и потребность в заброске, а также проводит обучение скалолазанию, если на спортивном маршруте предстоит проходить каньон.

Гребцу необходимо выработать умение держаться в неспокойной воде - для этого во время подготовительных сплавов участники купаются перед каждым приемом пищи. Такая процедура не только приучает спортсмена к прохладной воде, но и закаляет организм, а также укрепляет нервную систему.       

Упражнения для гребцов

Основные упражнения для гребцов при подготовке к сплаву:

• Горизонтальная тяга блока: руки вытянуть вперед, свести лопатки сзади; упражнение выполняется также одной рукой с поворотом туловища.

• Тяга гантели в наклоне в опоре на одно колено и руку: упражнение выполняется по 10-15 раз каждой рукой

• Вертикальная тяга блока к груди с широким хватом

Все виды тяговых упражнений как будто созданы специально для гребных тренировок. Они выполняются на тренажерах. 

Необходимо также сбросить лишний вес. Слишком тяжелые участники могут быть не допущены до сплава из-за трудностей со спасением в экстренных случаях.

Чтобы сбросить вес, нужно ограничить употребление жиров и мучных продуктов. С чувством голода помогает справляться мясо - его можно употреблять без ограничений.

Снаряжение

Как узнать, не много ли вещей взяли в поход: если при загрузке байдарки место для ног остается, значит, все в порядке.

ВАЖНО!!! Для каждого плавсредства список снаряжения отличается.

Основное снаряжение для сплава на байдарке

• туристическая байдарка (каркасная, надувная или пластиковая морская);

• двухсторонние (туринговые) весла для гребли;

• насос для надувной байдарки;

• спасательный жилет;

• каска для сплавов;

• юбка для защиты от промокания;

• гермомешки для вещей (для укладки вещей в нос и корму);

• костровое и бивачное снаряжение;

• аптечка;

• ремкомплект (армированный скотч и ножницы);

• тряпка или губка для сбора воды со дна и очистки судна;

• бумажная карта, телефон с электронной картой в приложении или GPS навигатор.

Снаряжение для сплавах на рафтах, катамаранах и лодках

• рафт / катамаран / надувная лодка / пакрафт;

• одностороннее весло для гребли;

• спасжилет для сплавов;

• каска для сплавов;

• гермомешки для вещей;

• аптечка;

• ремкомплект;

• тряпка для очистки плавсредства;

• костровое и бивачное снаряжение;

• бумажная или электронные карты.

Снаряжение для сплава на плоту

• рулевые весла - на носу и на корме;

• якоря (2 шт.);

• швартовочная веревка;

• спасательный круг;

• спасательные жилеты по числу пассажиров;

• огнетушитель (дерево легко воспламеняется);

• лодочный мотор (устанавливается по желанию);

• аптечка;

• костровое и бивачное снаряжение;

• карты маршрута и gps-навигатор.

Перед туристическим сплавом снаряжение нужно не только приобрести или взять напрокат, но и проверить на комплектность и исправность. Проверяем:

1. Плавсредство. Лодку, весла и систему креплений осматривают на целостность и исправность. Надувные судна обязательно проверить на наличие проколов. Это легко сделать с помощью мыльного раствора. Возьмите 1 ч.л. средства для мытья посуды на литр воды, аккуратно перемешайте, не допуская пены, и разбрызгайте из пульверизатора по поверхности надутой лодки. Если где-то образуются пузырьки, значит, там прокол или шов, утративший герметичность.

2. Весла. В зависимости от плавсредства и условий похода, выбирают весла разной длины и из разных материалов. Если поход проходит ранней весной, когда вероятны ночные заморозки, выбирайте весла из морозоустойчивых материалов. Также различают весла по форме лопастей (симметричные, асимметричные, вогнутые). Начинающим стоит использовать симметричные, т.к. они не требуют специальных навыков гребли.

3.  Юбку для байдарок с тубусом (при их наличии). Это ваша защита от попадания воды внутрь байдарки. Нужно проверить, чтобы юбка подходила по размеру и плотно прилегала к краям кокпита (отверстию, куда садится гребец), а тубус - верхняя часть юбки, которая одевается на гребца, как комбинезон - достаточно плотно прилегал к одежде. Также юбка и тубус не должны иметь дыр и прорезей - иначе при гребле вода постоянно будет попадать внутрь и весь эффект от их использования сойдет на нет.

4. Спасательный жилет. Жилеты бывают надувными и из вспененных материалов. Первые легче, вторые - надежнее. Плавучесть жилета измеряется в литрах. Для спокойной воды обычно берут 15-20-литровый жилет.

   Каска или шлем для сплавов. Каска для мотоциклистов или велосипедов не подойдет - нужен специальный головной убор с защитой со всех сторон. В отличие от других шлемов, например, скалолазных, у сплавного шлема основная защита приходится не на макушку, а на переднюю часть головы, затылок и бока. Для легких туристических сплавов подойдет пластиковый шлем с небольшим козырьком. Сложные участки лучше проходить в конструкции full face, выполненной из композитных материалов.

5. Гермомешок для вещей. Мешки различаются по размеру - от совсем маленьких, для документов, до больших. Выбирая размер, смотрите не только на количество вещей, но и на объем места в судне, куда будете складывать багаж. Не набивайте гермомешок доверху, иначе он не закроется. Особенно размер гермомешков актуален для байдарок - лучше использовать несколько небольших “гермиков” объемом по 15-25 л, чтобы они поместились в отверстия для вещей.

6. Костровое и бивачное снаряжение: горелки, посуда, палатка, коврик, спальник. Более подробно про походное снаряжение мы писали ранее.

Одежда

На сплаве нужно иметь два комплекта одежды: для водных переходов и нахождения на суше (похода, вечернего отдыха, сна).

Основная одежда для сплава (на воде)

• куртка для защиты от брызг (мембранная или непромокаемая с пропиткой);

• термобелье, флисовая кофта;

• непромокаемые штаны;

• удобная обувь по погоде (кроссовки, сплавные ботинки, сандалии);

• теплые носки (в холодное время);

• перчатки для защиты от мозолей (в теплую погоду подойдут велосипедные);

• головной убор (шапка или кепка в зависимости от погоды);

• солнечные очки - на воде риск ожога глаз в солнечную погоду намного выше, чем на суше.

Бивачная одежда для сплавов (после сплава, на вечер)

• теплая куртка и брюки (при необходимости);

• кофта и легкие брюки;

• удобная обувь;

• носки;

• одежда для сна (теплые носки, футболка, удобные штаны). 

Не забудьте крем от загара и репеллент: к вечеру на туристов-водников обрушиваются нешуточные комариные атаки.

Еда

К сплаву готов!

Учитывая нагрузку в водном походе, составляйте меню так, чтобы в день на человека приходилось 3 000 - 3500 кКал. Посчитать калории готовых блюд помогут таблицы: 

Основу супов и каш в походах составляет тушенка - приведем пищевую ценность ее основных видов:

Калорийность тушенки Кронидов

На раскладку есть и ограничение по весу - не более 1 кг на человека в день. Это требование связано с грузоподъемностью судна и удобством туристов.

Удобнее всего распределять продукты по участникам так, чтобы у каждого были продукты на один день похода.

Важно упаковать продукты таким образом, чтобы они не промокли. Крупы помещаются в пластиковые бутылки. Для сухарей можно использовать пакет и гермомешок.

О том, какие продукты взять в поход, мы писали подробно. Здесь дополним сказанное с учетом специфики сплавов.

В водных походах вместо обеда проводится сытный перекус. Его устраивают через 3-4 часа после завтрака, т.е. в 12-13 часов. Для него рекомендуются продукты с животными жирами: сыр, колбаса, сало, тушенка, хлебные изделия и напиток (чай в термосе). Быстрое питание экономит время туристов, а небольшой перерыв позволяет отдохнуть на суше.

Однако перекус не обязательно должен проходить всухомятку. Готовая еда в реторт-пакетах разогревается за пару минут с помощью горячей воды или беспламенного нагревателя пищи. Она не требует тарелок - есть можно из упаковки, быстро насыщает организм и дает силы для нового марш-броска. Весомый плюс готовых блюд в походе - заранее подсчитанная калорийность. Не нужно мучиться с составлением раскладки - по крайней мере, для обеда.

Второй перекус делают в 15-16 часов. По содержанию он приближен к полднику и включает фрукты/сухофрукты, орехи, батончики, шоколад.

На ужин в походе готовят суп с пойманной рыбой или рыбными консервами, а также с тушенкой. 

Для прохождения особенно сложных участков и напряженных дней похода, когда нет времени или возможности готовить еду, возьмите походный паек. Он составлен таким образом, чтобы в течение суток блюда не повторялись. На обед предусмотрено первое блюдо - суп, солянка или борщ, на завтрак и ужин включены блюда с разными видами мяса (и без мяса). Специально для водных походов мы упаковали суточный рацион в запаянный пакет, чтобы было удобнее складывать в рюкзак и лодку.

Заключение

 Запас тушенки Кронидов в дорогу

Подготовка к сплаву - ответственное мероприятие, от которого зависит успех похода. Чем раньше начать готовиться (заниматься гимнастикой, покупать и осваивать снаряжение, составлять раскладку), тем лучше пройдет путешествие.